Дуже часто родинне виховання й виховання у дошкільних закладах існують як дві окремі ланки: вдома інколи дитина дістає одні настанови, зразки поведінки, у дитячому садку - інші. Батьки хочуть бачити своїх дітей здоровими. Однак не всі розуміють і знають, як це зробити. Переконані, що тільки єдність вимог здорового способу життя в родині і в дитячому садку сприятиме формуванню у дитини свідомого ставлення до свого здоров'я.

Валеологічний порадник для батьків:

1. Будьте добрим і гарним прикладом для своїх дітей у ставленні до свого здоров'я.

2. Ведіть здоровий спосіб життя.

3. Займайтеся фізичною культурою, виконуйте вранці гімнастику.

4. Загартовуйтеся разом із дитиною.

5. Більше бувайте на свіжому повітрі.

6. Не паліть і не розпивайте спиртні напої у присутності дітей.

7. Дотримуйтеся режиму харчування. Зумійте переконати сина чи доньку споживати всі страви, навіть ті, які вони не люблять, але які є для них необхідними й корисними.

8. Дотримуйтеся завжди правил гігієни і привчайте до цього дитину.

9. Наповніть свою душу і серце любов'ю до всіх і до всього. Передайте це дітям. Більше усміхайтеся. Це запорука здорової сім'ї, особистого здоров'я вашого і ваших дітей.

Приклад батьків – кращий метод переконання дітей у користі фізичної культури. Якщо дорослі (батько, мати, старші брати та сестри, дідусь)  виконують ранкову гімнастику, показуючи дитині, як правильно робити загально-розвиваючі вправи, здійснюючи при цьому загартовуючи процедури, то це краще будь-яких балачок про значення її для зміцнення здоров'я.

 Дитина переконується в її користі, тому що бачить, що гімнастикою займаються рідні їй люди, яких вона любить.

 Фізичні лінощі дорослих, просиджування годинами біля телевізора, звичка до побутового комфорту, міського транспорту, боязкість простуд - все це, як вірус, передається дітям. А потім батьки запитують, чому син або донька такі мляві, бліді, непристосовані до фізичних вправ та навантажень, чому в них часто болить голова, погана постава та ін. Аналіз причин, які призвели до такого стану, свідчить, що діти не завжди бачать у своїх батьках зразок, гідний для наслідування культури фізичної. Серйозний підхід до організації фізичного виховання дитини в сім'ї дозволяє сформувати у неї звичку та потребу до систематичних занять фізичними вправами. Відсутність цієї потреби у людини слід розглядати як значний недолік у її вихованні.

Фізичні вправи в сім'ї з дітьми 2-6 років проводяться у певній системі. Вранці, після підйому, дитина виконує ранкову гімнастику. Вона складається з 4-8 загальнорозвиваючих вправ, які повторюються 6-12 разів (стрибки 12-24 рази) залежно від віку дітей.

У теплий період року (весною та влітку) ранкову гімнастику корисно проводити на свіжому повітрі (спортивний майданчик біля будинку або на дворі). Це дає можливість загартовувати організм дитини свіжим повітрям та урізноманітнювати комплекс загально-розвиваючих вправ бігом та іграми.

Під час несприятливої та холодної погоди (восени та взимку) гімнастику проводять у добре провітреній кімнаті. Бажано, щоб температура повітря не перевищувала +17...+16 °С (для дітей 2-4 років) та +5...+14 °С (для дітей 5-6 років). З метою підвищення оздоровчого ефекту гімнастики її поєднують з повітряною ванною. Тому діти виконують вправи в трусиках та босоніж.

         Для тих дітей, які відвідують дитячий садок, ранкова гімнастика обов'язкова у вихідні дні. Також необхідно з метою покращання загального фізичного розвитку та попередження порушень постави виконувати цей комплекс відразу ж після денного сну.

         Під час прогулянок на свіжому повітрі у першу та другу половини дня дитину вправляють у виконанні основних рухів: ходьба по колоді, яку покладено на землю, або лаві; стрибки в довжину з місця, зістрибування з пеньків; метання м'ячів (шишок, каштанів) у ціль (дерево) та на дальність; біг зі зміною швидкості та ін.

       Однією з форм активного відпочинку дітей та зміцнення їх здоров'я є участь разом з батьками у пішохідних прогулянках. Такі походи виховують у дітей почуття відповідальності та взаємодопомоги, виробляють витримку, наполегливість, витривалість. Вони також дають можливість ознайомити дітей з красою рідної природи.

Значний інтерес у дітей викликають вправи спортивного характеру. Взимку - катання на санчатах, ковзанах, лижах. Влітку - плавання, катання на велосипеді, гра у бадмінтон та ін. Стимулюючи рухову діяльність дошкільнят та плануючи прогулянки з цікавими вправами та іграми, можна підвищити їх оздоровчу цінність та ефективність впливу на фізичний розвиток дітей.

        При відповідному навчанні діти швидко оволодівають основами техніки вищеназваних рухів. Батьки повинні підтримувати інтерес та потяг дітей до занять спортом, допомогти їм у перспективі вибрати спортивну спеціалізацію (записати дитину в спортивну секцію)

Як визначити, чи має спортивні здібності ваша дитина?

Про те,що в малюка є спортивні здібності, свідчать такі ознаки:

1. Висока рухова активність, енергійність, бажання перебувати в постійному русі.

2. Дитина надзвичайно рідко втомлюється, у здоровому стані не виявляє млявості.

3. Поводиться сміливо, не лякається дрібних травм (синців, подряпин);

4. За багатьма фізичними якостями (сила, швидкість, витривалість, точність рухових дій) малюк розвинений значно краще, ніж більшість його однолітків;

5. Дитина наполеглива, вольова, завжди прагне бути першою, перемагати в рухливих іграх-змаганнях;

6. Надто часто виявляє непосидючість, не любить спокійних, малорухомих ігор;

7. Має власного «кумира» - спортсмена;

8. Володіє широким діапазоном рухових дій (може рухатися повільно і швидко, виконувати рухи плавні та різкі);

9. Здатна чудово утримувати рівновагу;

10. Демонструє гарний рівень основних рухових умінь, вправляючись у різних видах ходьби, бігу, лазіння, стрибках, вправах на влучність та ін.;

Дуже важливо, щоб батьки та педагоги своєчасно виявляли нахили  та здібності малюка й підтримували їх. Не забувайте, що здібності дитини безпосередньо впливають на її особистісний розвиток, майбутній вибір життєвого шляху і дають можливість обрати правильний напрям формування її індивідуальності й у початковій школі. 

         Батькам необхідно пам'ятати, що діти, які систематично займаються фізкультурою, стають не тільки більш здоровими, міцними та загартованими, а й самостійними, рішучими, сміливими, більш наполегливими для досягнення поставленої мети, вони легше входять у дитячий колектив і швидше засвоюють трудові навички.

 Отже, фізичний розвиток дитини, її здоров'я залежать у першу чергу від батьків, їхнього способу життя.

Сімейний туризм

         У вихідні дні і особливо під час відпустки ефективним оздоровчим засобом може і повинен стати туризм - фізичні тренування на лоні природи.

         До будь - якого, навіть одноденного, походу потрібно підготуватися всією родиною, причому діти повинні бути активними учасниками цих приготувань - збирати рюкзаки, іграшки, спортивне приладдя, брати участь у виборі маршруту так, щоб він проходив по цікавих місцях (лісом із чистим повітрям та поблизу водоймищ). Дуже важливий правильний вибір взуття для дитини, яке має бути легким, зручним та міцним і не здавлювати ногу дитині. У рюкзаку малюка знаходяться змінний одяг, рушник та інші необхідні предмети. Вага рюкзака для дітей 4-5 років не повинна перевищувати 1 – 1,5 кг.

         Перед тим, як вирушати в похід, дитина має бути навчена правильній техніці ходьби. Особливої уваги та обережності потребує ходьба лісом. Малюк повинен навчитися слідкувати за тим, хто йде попереду нього, йти з опущеними руками, дивлячись під ноги та орієнтуючись на місцевості. Діти йдуть одразу за тим, хто крокує в голові колони.

         Під час походу варто не поспішати, заохочувати дитячу допитливість, розповідати дитині про дерева, квіти, тварин та інших мешканців лісу. Не варто ходити з дітьми мовчки, краще їм щось розказувати або розучувати під час подорожі віршики, співати пісні. Разом з тим, слід намагатися підтримувати ритм пересування, інакше діти швидше стомляться.

Першими ознаками стомленості є капризи і плаксивість, тоді краще зупинитися для короткого відпочинку. Зазвичай через 30-40 хвилин після початку ходьби організується перший привал протягом 15-20 хвилин. Після відпочинку діти можуть випити води і погратися. Найбільш популярні ігри з м'ячем, з ходьбою навшпиньках, тримаючись витягнутими руками за протягнути між деревами мотузку, ходіння по колоді з різних боків тощо. Остання гра з дітьми проводиться разом із дорослими.

      При хорошій підготовці до походу та правильній його організації малюки не тільки отримають неабияке задоволення, позитивний емоційний настрій, відкриють для себе багато нового та цікавого, пізнаючи світ, але й суттєво зміцнять своє фізичне та психічне здоров'я.

Що треба знати батькам про правильну поставу дитини, і чому це так важливо?

Функції постави:

За визначенням учених постава — це звичне положення тіла людини у спокої та під час руху. Формується постава, починаючи з раннього віку, в процесі розвитку, росту і виховання дитини. Правильна постава робить фігуру людини красивою і сприяє нормальному функціонуванню рухового апарату та всього організму людини в цілому. Тому необхідність формування правильної постави є не лише естетичною, а й медичною вимогою. Постава виконує дуже важливі для життєдіяльності людини функції:          - утримує кістки і суглоби у правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів;          - дає змогу знизити надмірне стирання суглобних поверхонь;          - зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта;          -  запобігає фіксації хребта у неправильному положенні;          - запобігає втомі, оскільки м'язи працюють ефективніше, даючи змогу організму витрачати менше енергії;          - сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.

Показники правильної постави:

  - вигини хребта виражені помірно

  - лопатки розташовані симетрично

  - плечі перебувають на одному рівні

  - живіт підтягнутий

  - ноги прямі

  - м'язи добре розвинені

  - хода легка

Порушення постави можуть призвести до патологічних змін у хребті й інших суглобах, погіршення діяльності органів кровообігу, дихання, травлення, до зниження зору, головного болю тощо.

Чинники, що впливають на поставу

Є багато чинників, що негативно впливають на поставу. Зміни у скелеті можуть бути вродженими або набутими, зокрема у результаті перенесеного захворювання. Скажімо, існує взаємозв'язок між зниженням слуху на одне вухо і поганою поставою. Людина, бажаючи краще чути, весь час нахиляє голову в бік того, хто говорить. Це входить у звичку і з часом призводить до порушення постави.

На формування постави можуть впливати і деякі особистісні риси. Дуже часто невпевнену в собі дитину із заниженою самооцінкою можна помітити за неправильною поставою. Адже діти, які комплексують з приводу своєї зовнішності, намагаються бути менш помітними, тому голову понуро опускають униз, а плечі зводять уперед. У таких дітей поступово розвивається кособокість, сутулість, грудна клітка робиться вузькою і плоскою, кути лопаток відходять від хребта, набираючи вигляду крилець, живіт подається вперед. Це призводить до того, що рухливість грудної клітки зменшується, дихання стає менш глибоким, знижується життєва ємність легень, самопочуття погіршується, дитина швидше стомлюється. Поява цих симптомів негативно впливає на самооцінку дитини, яка занижується ще більше.

Рекомендації батькам щодо формування правильної постави у дітей

Ми багато чуємо про правильну поставу, про те, наскільки важливо стежити за нею, як це гарно і корисно. Що ж потрібно робити для її підтримання у гарній формі? Як навчити дітей піклуватися про свою спину?

Для цього ми рекомендуємо батькам:

*         своїм прикладом постійно показувати дитині, як потрібно правильно ходити і стояти;

*        постійно слідкувати за поставою дитини в положенні сидячи - спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги стоятимуть на підлозі або на підставці усією стопою;

*        залучати дитину до фізичної культури, спорту, забезпечувати різні навантаження на м'язи з метою їх тренування, адже слабкі м'язи погано утримують скелет;

*         забезпечити дитині повноцінне харчування, яке сприятиме нормальному розвитку мускулатури і скелета дитини, яка росте;

*        враховувати, що на формування постави впливають звички повсякденного життя - манера стояти, ходити, сидіти за обіднім столом, під час перегляду телевізійних передач, тому потрібно попереджати формування звичок, які можуть згубно вплинути на поставу;

*         слідкувати, щоб дитина носила сумку то на правому, то на лівому плечі. Це попередить викривлення хребта, плечі будуть рівними, постава - правильною.  

*        слідкувати за тим, чи правильно дитина ходить:

     -  великий палець ноги має бути направлений уперед;

     -    внутрішні поверхні стоп під час ходьби мають перебувати близько одна від одної, а коліна не повинні стикатися;

     -   руки не повинні «бовтатися» із боку в бік, права рука має рухатися вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука — з правою ногою.

Роль тата у спортивному вихованні сина

Батько – це завжди приклад для сина, зразок чоловічої поведінки і характеру. Недарма існує вислів «зразковий батько». Малюк отримує уявлення про те, як повинен себе вести хлопчик і майбутній чоловік, саме від тата. Вже з 3-5 років хлопчик моделює свою поведінку у відповідності з батьковим прикладом, він ніби ототожнює себе з батьком, намагається наслідувати його. Звичайно, деякі моделі «хлоп'ячої» поведінки дитина черпає і зі спілкування з однолітками, але все-таки головний зразок чоловіка – це батько. Особлива роль тата у вихованні сина полягає в турботі про здоров'я хлопчика, його фізичну підготовку, загартовування, розвиток сили, спритності, витривалості, швидкості. Розвиваючи фізичні сили дитини, необхідно одночасно привчати її до акуратності, організованості, дисциплінованості. Як приклад, пропоную комплекс вправ для занять батька з сином. «Зарядка» в парі: (Комплекс вправ для хлопчиків 3—6 років)  1.Сядьте на підлогу один напроти одного. Візьміться за руки. Ви починаєте рух, довільно рухаючи руками в різних напрямках, син упирається. Після короткого відпочинку поміняйтеся ролями. 2.Широко крокуючи по кімнаті, запропонуйте синові швидко пересуватися карачки «змійкою», пролазячи під вами то з одного, то з іншого боку. Складніше йому буде рухатися «гусячим кроком» — на зігнутих ногах. 3.Візьміть у руки міцну палицю. Син тримається за неї руками, ви піднімаєте його над підлогою (обличчям до себе). Обхопивши вас ногами, дитина повинна спробувати кілька разів підтягтися на цій своєрідній поперечці. 4.Сядьте на підлогу. Син підходить до вас ззаду, упирається руками в плечі. Його мета — повалити вас на підлогу, ваша — чинити гідний опір. Врахуйте: дитина повинна виграти, але не відразу! 5.Стисніть пальці обох рук у кулак. Завдання сина — по черзі розтулити усі ваші пальці. Після цього поміняйтеся ролями, і, «потрудившись», розтуліть його кулачки. 6.Покладіть сина на підлогу обличчям вниз, руки витягнуті вперед. Зручно розташуйтеся над ним. Присідаючи, візьміть його за руки. Випрямляючись, максимально підніміть дитину над опорою, не допускаючи болючих відчуттів. 7.Станьте за спиною сина, візьміть за руки і підніміть його вгору. Руки дитини повинні бути прямими. Якщо вам обом під силу, згодом навчіться з цього вихідного положення піднімати сина над головою. Стежте, щоб ваша спина була прямою, уникайте нахилів тулуба вперед і ривків, особливо при опусканні дитини на підлогу. 8.Син лежить на підлозі на спині. Стоячи біля узголів'я, візьміть його за руки. Піднімаючи якнайвище, запропонуйте йому максимально прогнутися в попереку. Якомога повільніше опустіть у вихідне положення. 9.Звільнивши кімнату від зайвих предметів, «поборіться» протягом 1,5—3 хвилин. Надалі борцівські турніри можна довести до 10—15 хвилин з перервами. Орієнтир — ваше спільне самопочуття. За допомогою поролонових валиків можна влаштувати «рицарську» арену. Тримаючи в руках великий м'яч або подушку, запропонуйте синові попрактикуватися в боксі, знайомих йому прийомах східних єдиноборств. Не перестарайтеся! Заздалегідь домовтеся про тривалість двобою і постійно попереджайте його: залишилася одна хвилина, тридцять секунд, п'ятнадцять... усе! Тепер спокійно порухайтеся, подихайте. Зверніть увагу: збудження дитини при подібних «забавах» може зберігатися на високому рівні протягом 2—3 годин. Постарайтеся, щоб увесь цей час син був під вашим контролем. Посадити його відразу за книжку або малювання навряд чи вдасться. Підійде в цьому випадку яка-небудь спільна справа, прогулянка.  

Використання фітболів у домашніх умовах:

Щоб використовувати вправи з великим м’ячем у домашніх умовах необхідно дотримуватись певних правил:

1. Кожній дитині потрібно добирати м'яч за зростом( для дітей 3-5 років діаметр 45см, від 6-10 -55см.) так, щоб під час посадки на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підведену голову, опущені і розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

2. Перед заняттям із м'ячами треба пересвідчитися, що поруч немає гострих предметів, які можуть пошкодити м'яч.

3. Діти мають зручний одяг, що не заважає рухам, і неслизьке взуття (краще без взуття на килимку).

4. Починати треба із простих вправ і полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складних.

5. Жодна вправа не має завдавати болю або викликати дискомфорт.

6. Слід уникати швидких і різких рухів, скручувань у шийному і поперекових відділах хребта, інтенсивного напруження м'язів і спини.

7. Під час виконання вправ, лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.

8. Виконуючи вправи на м'ячі, лежачи на животі і спині, голова і хребет мають становити одну пряму лінію.

9.Під час виконання вправ м'яч не повинен рухатися.

10.Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей. . Час проведення заняття не повинен перевищувати: для дітей 3-4 років 20-25 хв., 5-6 років – 30-35 хв.

11. Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страхування і вчити дітей самострахування.

12. На кожному занятті намагатися створювати позитивний емоційний фон, бадьорий, радісний настрій.

13. Можна проводити комплексні ні заняття, коли одночасно з виконанням фізичних вправ діти удосконалюють культуру мовлення, правильну вимову.

14.Для формування комунікативних умінь можна виконувати вправи на м'ячах у парних загально-розвивальних вправах, рухливих іграх.

Комплекси вправ можна підібрати за бажанням з інтрнет - ресурсів.

Здорова сім’я, в ній здорова дитина -

Щасливий взірець майбуття України.

І варто батькам все життя пам’ятати:

Від вас особисто залежить багато.

Отож не шкодуйте ні часу, ні сили,

Щоб дужим зростало дитя ваше миле!

Бо так було завжди: від віку й донині,

Сім’я – берегиня здоров’я дитини!